Top 3 # Uống Thuốc Omega 3 Khi Nào Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Omega 3 là một trong những loại acid béo cần thiết cho cơ thể.Cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 nên việc bổ sung loại acid béo này thực sự cần thiết. Omega 3 phổ biến nhất là EPA, DHA, ALA.

Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm nhẹ và ngăn ngừa một số tình trạng bệnh lý sau đây:

+ Trầm cảm và lo âu: Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung trong cuộc sống. Lo lắng, cũng là một rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi lo lắng và hồi hộp liên tục. Một nghiên cứu đã chứng minh EPA có hiệu quả chống trầm cảm như một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.

+ Cải thiện thị lực: Võng mạc được cấu tạo bởi thành phần chính là Omega 3 DHA. Bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp bạn có một đôi mắt sáng, khỏe mạnh.

Uống Omega 3 giúp bổ mắt

+ Tăng cường sức khỏe não bộ vào những năm đầu đời: Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa trong não và 60% ở võng mạc mắt. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn so với trẻ bú sữa công thức mà không có DHA.

+ Trẻ sinh ra thông minh nhanh nhẹn hơn.

+ Trẻ giao tiếp nhanh hơn, nhanh hòa nhập.

+Trẻ ít gặp những vấn đề về hành vi hơn.

+ Giảm nguy cơ chậm phát triển

+ Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não

Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất trong ngày?

Omega 3 có lợi ích tuyệt vời như thế. Vậy sử dụng Omega 3 như thế nào cho đúng cách đạt được hiệu quả tối đa.

Bổ sung Omega 3 vào buổi sáng có tốt không?

Trong nhiều thập kỷ, nhiều người dùng omega-3 cũng đã chọn dùng chất bổ sung vào buổi sáng. Sự hấp thu Omega 3 tốt nhất là trước 14 giờ hàng ngày. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 cần được tiêu thụ cùng với thực phẩm và tốt nhất là chất béo.

Uống omega 3 sau bữa ăn sáng để hấp thu tốt nhất

Lợi ích của việc sử dụng Omega 3 vào buổi tối

Uống Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm hấp thu chất này vào cơ thể. Tuy nhiên, uống Omega 3 vào buổi tối đối lại mang lại lợi ích với quá trình viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này quan trọng với những bệnh nhân bị viêm khớp và mất ngủ khi bổ sung Omega 3.

+ Nếu bạn bị viêm khớp và đau khớp, bạn có thể gặp các triệu chứng dữ dội hơn vào buổi sáng. Một nghiên cứu của Pháp đã phát hiện ra rằng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) có hiệu quả nhất khi được tiêu thụ bốn đến tám giờ trước khi cơn đau đỉnh điểm bắt đầu.

Vì axit béo omega-3 hoạt động trên các con đường sinh hóa giống như NSAID, nên bổ sung dầu cá vào buổi tối có thể giúp bạn ra khỏi giường vào buổi sáng dễ dàng hơn.

+ Trong một nghiên cứu thí điểm từ Anh, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ bổ sung omega-3 tăng thời gian ngủ trung bình thêm 58 phút trong khi giảm số lần thức dậy trong đêm.

Các nghiên cứu khác tương tự cho thấy rằng bổ sung omega-3 đầy đủ rất quan trọng để nghỉ ngơi chất lượng tốt, thư giãn được cải thiện và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Uống omega 3 vào lúc tối sẽ ngủ ngon hơn

Việc quan trọng nhất là xem viên Omega 3 của bạn chứa bao nhiêu EPA và DHA. Điều này giúp bạn chọn được chế phẩm phù hợp. Hàm lượng omega 3 khuyến cáo an toàn là không vượt quá 3000mg/ngày.

Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân có thể bị loãng máu khi uống liều cao Omega 3. Vì vậy, cần dựa vào nhu cầu của cơ thể để bổ sung phù hợp. Nên bổ sung cả DHA và EPA để tăng sự hấp thu DHA tốt nhất.

Liều dùng omega 3 chính thức

Như trong bài viết omega 3, mình có nói axit béo thiết yếu này có 3 hình thức. ALA, EPA và DHA.

Với EPA và DHA vẫn có chưa có thống nhất về liều lượng. Đa số các tổ chức có uy tín khuyến nghị liều dùng tối thiểu vào khoảng 250-500mg kết hợp DHA và EPA.

Liều cao hơn có thể áp dụng cho một số bệnh. Cụ thể ra sao mình sẽ nói rõ bên dưới.

Còn ALA thì sao?

Liều hàng ngày là 1.6g cho đàn ông và 1.1g cho phụ nữ ( 1).

Liều omega 3 cho một số bệnh lý cụ thể

Ở trên, bạn đã biết liều lượng chuẩn omega 3. Một số trường hợp bệnh lý có thể phải dùng liều cao hơn.

Cụ thể như sau:

Bệnh tim

Một nghiên cứu trên 11,000 người uống liều 850mg kết hợp EPA và DHA hàng ngày trong 3.5 năm.

Kết quả giảm 25% cơn đau tim và 45% tử vong đột ngột. ( 2).

Hiệp hội tim mạch Mỹ có đề xuất:

Những người bị bệnh động mạch vành nên uống 1000mg kết hợp EPA và DHA. Trong khi đó những người có chỉ số triglyceride cao nên uống 2000 – 4000mg hàng ngày.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu không cho thấy lợi ích của omega 3 với bệnh tim.

Trầm cảm và lo âu

Nhiều nghiên cứu cho thấy liều omega 3 từ 200 cho tới 2000mg mỗi ngày có thể giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Ung thư

Ăn nhiều cá và axit béo omega 3 có mối liên hệ với giảm nguy cơ ung thư ngực, tuyến tụy và ung thư ruột.

Tuy nhiên, đây chỉ là mối tương quan chứ không phải là nguyên nhân và kết quả.

Vì vậy, cần có những nghiên cứu có kiểm soát để khẳng định chắc chắn uống omega 3 làm giảm nguy cơ ung thư.

Liều omega 3 cho trẻ em và phụ nữ mang thai

Nghiên cứu cho thấy axit béo omega 3, nhất là DHA, rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai.

Các tài liệu chính thức khuyến cáo nên bổ sung thêm 200mg DHA trong quá trình mang thai và cho con bú – bên cạnh liều chuẩn hàng ngày.

Còn trẻ sơ sinh và trẻ em thì sao?

Các tổ chức đưa ra liều dùng là 50-100mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày. ( 3).

Lượng omega 6 có thể ảnh hưởng tới nhu cầu omega 3

Khi nói tới liều dùng omega 3, bạn cần chú tới cả omega 6.

Các chuyên gia khuyên nên giữ tỷ lệ omega 6 và omega 3 càng gần 2:1 càng tốt.

Nói cách khác, bạn nên cố gắng giảm omega 6. Vì omega 6 và omega 3 cạnh tranh cùng enzyme chuyển hóa axit béo thành dạng có hoạt tính sinh học.

Về cơ bản, nhiều chuyên gia cho rằng chế độ ăn nhiều omega 6 nghèo omega 3 có thể dẫn tới viêm và nhiều bệnh lý mãn tính.

Sở dĩ chế độ ăn của chúng ta nhiều omega 6 vì chúng ta sử dụng nhiều dầu thực vật có tỷ lệ cao omega 6.

Uống quá nhiều omega 3 cũng có thể có hại

FDA đưa ra ngưỡng an toàn tối đa cho omega 3 là 3000mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày.

Trong khi đó, Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu đưa ra ngưỡng cao hơn 5000mg mỗi ngày.

Vậy khi uống quá nhiều omega 3 thì có vấn đề gì?

Omega 3 có tác dụng làm loãng máu và gây chảy máu.

Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyên không nên uống omega 3 1-2 tuần trước khi phẫu thuật.

Một vấn đề nữa là:

Các loại dầu cá omega 3 thường có chứa nhiều vitamin A ví dụ như dầu gan cá tuyết. Uống nhiều dầu cá loại này có thể dẫn tới đưa vào cơ thể lượng lớn vitamin A.

Vitamin này có thể gây ngộ độc ở liều cao.

Nói chung chả có lý do gì để uống nhiều hơn 5000mg omega 3 một ngày. Rủi rõ không xứng đáng với lợi ích đem lại.

Omega 3 ngày uống mấy viên

Chắc bạn đang hỏi thực phẩm chức năng omega 3 phải không?

Thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 phổ biến nhất là mấy loại dầu cá omega 3.

Khi mua về, bạn nên đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết được chính xác lượng EPA và DHA nó chứa.

Đừng nhầm lẫn con số này với khối lượng dầu cá. Ví dụ một sản phẩm có chứa 1000mg dầu cá. Tất nhiên lượng EPA và DHA có thể thấp hơn nhiều.

Tùy theo lượng EPA và DHA mà dầu cá có, bạn có thể cần uống nhiều viên để đạt liều omega 3 mình đề cập ở trên.

Tốt nhất bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn đi kèm theo sản phẩm.

Trong trường hợp bệnh lý cụ thể, bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia y tế.

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Bạn có thể uống dầu cá omega 3 vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Sáng, trưa hay tối đều được cả.

Miễn là phù hợp với khung thời gian sinh hoạt và làm việc của bạn.

Chỉ có điểm bạn cần nhớ:

Dầu cá omega 3 là một loại thực phẩm chức năng chứ không phải là thuốc omega 3.

Do vậy, để phát huy hiệu quả bạn cần phải uống trong thời gian dài. Có như vậy mới tăng hàm lượng omega 3 trong máu.

Với những bạn bị trào ngược dạ dày cần chú ý:

Uống omega 3 có thể làm cho triệu chứng nặng hơn. Bởi dầu cá omega có chứa dầu sẽ nổi lên trên bề mặt thức ăn trong dạ dày.

Điều này khiến cho bạn dễ bị trào ngược hơn.

Giải pháp:

Bạn nên chia dầu cá thành liều nhỏ hơn. Uống vào buổi sáng hay tối cũng là chiến lược để giảm tác dụng phụ này.

Ngoài ra, bạn nên chọn những loại dầu cá không tanh và có kích thước nhỏ (hay gọi là minicap).

Bạn nên uống dầu cá omega 3 cùng với bữa ăn

Khi mua dầu cá omega 3, trong phần hướng dẫn bạn sẽ thấy họ khuyên nên uống kèm bữa ăn.

Cụ thể hơn:

Bạn nên uống cùng với bữa ăn giàu chất béo. Bởi chất béo trong thức ăn sẽ làm tăng hoạt tính sinh học của omega 3. ( 1, 2)

Do vậy hiệu quả thu được sẽ cao hơn.

Thêm nữa:

Một số người cho biết uống dầu cá omega 3 cùng với bữa ăn còn làm giảm tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, ợ hơi.

Bạn cần uống dầu cá omega 3 đều đặn

Như mình đã nói dầu cá omega 3 không thể phát huy hiệu quả chỉ trong trong thời gian ngắn. Bạn cần phải sử dụng lâu dài.

Vì vậy, nhớ uống đều đặn là chìa khóa.

Vậy là thế nào để tránh quên uống omega 3?

Đầu tiên, bạn chọn cho mình thời điểm cố định trong ngày để uống. Như vậy bạn sẽ hình thành thói quen uống omega 3.

Thứ hai, bạn có thể sử dụng các app điện thoại để nhắc nhở bạn uống. Cách này chắc chắn bạn sẽ không thể quên uống được.

Lời kết

Nhu cầu về omega 3 thay đổi tùy từng người. Một vài người ví dụ như phụ nữ mang thai có thể cần lượng lớn hơn những người khác.

Liều chuẩn cho ALA là 1.6g cho đàn ông và 1.1g cho phụ nữ mỗi ngày.

Còn các axit béo omega 3 chuỗi dài như EPA và DHA:

Vẫn có chứa hướng dẫn chính thức. Tuy nhiên, các tổ chức sức khỏe khuyên nên uống tối thiểu 250-300mg EPA và DHA mỗi ngày.

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích.

Arkopharma là hãng dược rất nổi tiếng tại Pháp, tất cả các sản phẩm của hãng đều được kiểm định và chứng nhận an toàn cho người sử dụng, được cấp phép bày bán tại các hiệu thuốc tại Pháp.

-Phòng ngừa các bệnh tim mạch. Dầu cá không chỉ hỗ trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch mà còn ngăn ngừa loạn nhịp tim. Bạn có thể thấy, người Nhật họ ăn nhiều cá nên tỷ lệ sống thọ của họ rất cao, da dẻ lại đẹp. – Dầu cá được chứng minh là có hiệu quả chống lại ba dạng ung thư phổ biến: ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt -Hỗ trợ giảm viêm khớp, chống viêm và chống đông máu, giúp hạ huyết áp -Bảo vệ mắt, giúp sinh collagen giúp tóc khỏe, móng đẹp -Chắc khỏe xương, giảm nguy cơ tiểu đường, hen suyễn -Tăng cường trí nhớ, tư duy và độ tập trung. Ngoài ra, dầu cá tăng cường lưu thông máu, tác động đến hóc-môn, hệ miễn dịch và thậm chí là chức năng não bộ – Dầu cá rất hữu hiệu trong việc điều trị mụn trứng cá nhờ các đặc tính EPA của nó – tác động tới sự hình thành bã nhờn trong nang lông. Omega 3 hỗ trợ trong việc điều trị mụn nội tiết rất tốt. Những người bị mụn nội tiết thường có tỷ lệ Omega 6 trong cơ thể cao hơn so với Omega 3, bởi vậy mà nổi mụn và cũng rất dễ nổi mụn. Omega 6 khiến androgen tăng cao, khiến da tiết nhiều bã nhờn hơn, nhiều vi khuẩn P.acnes hơn, dễ bí tắc lỗ chân lông, dẫn đến bị mụn nội tiết. Những trường hợp như vậy, sau khi sử dụng Omega 3 thì trình trạng mụn giảm đi rõ rệt, da dẻ cũng đẹp hơn.

ĐẶC BIỆT : đối với các mẹ bầu, viên uống dầu cá giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm, nhất là DHA trong dầu cá hỗ trợ sự phát triển mắt và não thai nhi. Viên dầu cá OMEGA 3 của ARKOPHARMA giàu cả hai loại axit béo thiết yếu: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA)

Thành phần : Dầu cá giàu EPA và DHA Chất chống oxy hóa : chiết xuất giàu tocopherols, propyl gallate, ascorbyl palmitate Vỏ viên thuốc : gélatine (từ cá) – glycérol

Hướng dẫn sử dụng : dành cho người lớn và trẻ em trên 6 tuổi Uống 4 viên 1 ngày với 1 cốc nước lớn, theo chương trình 1 tháng và có thể dùng nhiều lần trong năm.

Sử dụng viên uống bổ sung omega 3 Arkopharma hợp lý, đúng cách, đúng liều lượng là yếu tố rất quan trọng góp phần giúp omega-3 phát huy tốt nhất. Nếu không nắm được những thông tin này, đôi khi có thể khiến cho bạn gặp những tác dụng phụ không đáng có gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chính vì thế hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách uống omega 3 Arkopharma đúng cách.

Hướng dẫn cách uống omega 3 Arkopharma

Đầu tiên chúng ta cần điểm qua một vài thông tin của viên uống Arkopharma Omega 3 của Pháp : Là sản phẩm của hãng Arkopharma – một công ty dược phẩm nổi tiếng của Pháp, chuyên về lĩnh vực y học tự nhiên và sản xuất các TPCN giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch đồng thời ngăn ngừa loạn nhịp tim.

Tăng cường trí nhớ, tư duy và độ tập trung. Ngoài ra, còn giúp tăng cường lưu thông máu, tác động đến hóc-môn, hệ miễn dịch và thậm chí là chức năng não bộ.

Dầu cá rất hữu hiệu trong việc điều trị mụn trứng cá.

Bảo vệ mắt, tăng sinh collagen giúp tóc và móng chắc khỏe.

Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ tiểu đường.

Giảm tình trạng da khô, tăng cường độ bóng của tóc.

Viên uống dầu cá Omega 3 Arkopharma có bao bì được thiết kế dạng hộp nhựa, mỗi hộp chứa 180 viên nang mềm nên rất dễ uống, phù hợp cho cả người lớn, trẻ em trên 6 tuổi và phụ nữ mang thai. Sản phẩm được kiểm định và chứng nhận an toàn, được cấp phép bày bán ở các hiệu thuốc tại Pháp.

Không uống quá liều. Phụ nữ mang thai hoặc đang sử dụng bất kỳ TPCN khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Sản phầm là thực phẩm chức năng nên không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Có thể bổ sung dầu cá thường xuyên nhiều liệu trình trong 1 năm.

Bảo quản nơi khô ráo, nhiệt độ thường, tránh ẩm, ánh nắng trực tiếp.

Đóng kín nắp sau khi sử dụng.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nếu có biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng váng, rối loạn huyết áp, dị ứng,… cần đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời. Mặc dù dầu cá rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bổ sung quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt, vì vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng omega 3 bạn đang cung cấp cho cơ thể.

Việc lựa chọn dầu cá chất lượng có vai trò quyết định đến hiệu quả của omega 3 đối với cơ thể. Dầu cá chất lượng được thể hiện ở hàm lượng omega 3 (DHA, EPA) cao, nguồn nguyên liệu sạch, và ngoài ra viên uống Omega 3 Arkopharma cần được mua ở những nơi đảm bảo nguồn gốc xuất xứ để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

# HN