Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Trầm Cảm Hiệu Quả Không Cần Dùng Thuốc. Tìm Hiểu Ngay Chữa mới nhất trên website Visuantoancuaban.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
– Yếu tố di truyềnĐây là yếu tố gây trầm cảm ít người nghĩ đến nhất, tuy nhiên các nghiên cứu lại cho thấy những người có tiền sử gia đình có người thân mắc bệnh tâm thần, trầm cảm thì sẽ có nguy cơ cao mắc trầm cảm.
– Sự mất cân bằng về nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ
Các nghiên cứu cũng chỉ rằng, những người mắc bệnh tâm thần như trầm cảm , rối loạn lo âu,… đều có sự thay đổi nồng độ của norepinephrine và serotonin. Serotonin đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát các cơ quan khác nhau của não, và sự giảm chất này đã phá vỡ hoạt động trong các cơ quan này, dẫn đến trầm cảm.
– Giới tính
Theo các nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2 lần so với nam giới. Nguyên nhân là bởi phụ nữ thường phải gánh cả công việc xã hội, gia đình, không có thời gian chia sẻ, cũng như thời gian chăm sóc bản thân do đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn nam giới.
– Stress kéo dài
Căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm tổn thương não bộ hoặc chấn động về tâm lý như đột ngột mất đi một người thân yêu cũng là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.
– Bệnh lý khác
Các bệnh thực tổn như sau chấn thương sọ não, tai biến mạch máu não, u não, sa sút trí tuệ… cũng sẽ làm ảnh hưởng đến nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ và gây ra bệnh trầm cảm.
– Mất ngủ kéo dài
Ngủ là thời gian để não bộ của bạn hồi phục, bạn ngủ quá ít não bộ của bạn phải làm việc quá nhiều không có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục từ đó làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm.
Cách chữa trầm cảm không cần dùng thuốc
5 cách chữa trầm cảm siêu hiệu quả không cần dùng thuốc
Căng thẳng là điều không thể thiếu trong cuộc sống, vậy thì thay vì để những áp lực, căng thẳng đè nặng lên bản thân mình, bạn hãy thay đổi cách nhìn nhận vấn đề, suy nghĩ tích cực hơn, sắp xếp lại thời gian và suy nghĩ của bạn, dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn. Hít thở sâu để đối phó với những căng thẳng hoặc tham gia các hoạt động giải trí, trải nghiệm những điều mới mẻ để bạn có những cảm nhận mới, thú vị hơn về cuộc sống. Tuyệt đối không giam mình vào góc tối và để sự chán nản chiếm lấy suy nghĩ, cảm xúc của bạn.
Làm những điều bạn thích, dù chỉ là những điều đơn giản nhỏ bé nhưng đó cũng chính là cách chữa trầm cảm đầu tiên mà bạn nên áp dụng. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, cải thiện tâm trạng. Bạn nên tránh những cảm giác chán đời, cố gắng làm cho cuộc sống bận rộn hơn. Thường xuyên đi chơi, giải trí với những loại hình nghệ thuật hay những môn thể thao mà bạn mong muốn. Việc này cũng làm tăng cảm giác tự tin và bạn sẽ cảm thấy mình có ích với cuộc sống hơn.
Thiết lập thời gian sinh hoạt, ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý, thời gian sinh hoạt điều độ, lành mạnh sẽ giúp ngăn chặn đáng kể nguy cơ bị trầm cảm “tấn công”. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 như cá hồi hay cá ngừ, axit folic như cải bó xôi và bơ, sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tâm thần, trầm cảm rất tốt. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ sinh hoạt điều độ, lành mạnh, đi ngủ đúng giờ và thức dậy đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe và ngăn chặn bệnh lý tâm thần kinh. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn như hạt sen, củ sen, đậu xanh, nước ép cà chua… trong chế độ ăn hàng ngày. Và hãy thật kiên trì thực hiện những biện pháp này, bởi nếu bạn có thể duy trì thành thói quen thì điều này sẽ là “liều thuốc” hiệu quả giúp bạn đối phó với bệnh trầm cảm.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho bạn có một ngoại hình đẹp mà nó còn giúp bạn cảm thấy tự tin, giảm đáng kể sự tự ti về bản thân. Tập thể dục sẽ tạo ra hóc môn endorphin khiến cho não bộ cảm thấy vui vẻ, sáng tạo, tự tin và tràn đầy sức sống. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như tập gym, yoga, bơi lội, cầu lông,…
Sử dụng các bài thuốc y học cổ truyền
Sử dụng các bài thuốc y học cổ truyền cũng là phương pháp được nhiều người dùng thông thái sử dụng trong phòng và hỗ trợ điều trị trầm cảm. Các bài thuốc y học cổ truyền đã được áp dụng trong thực tiễn sử dụng từ rất nhiều năm nay và hiệu quả của chúng là không phải bàn cãi. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ bào chế, các nhà khoa học đã khắc phục được các nhược điểm của các bài thuốc y học cổ truyền và nâng cao tác dụng của các bài thuốc này. Đúc kết từ các bài thuốc y học cổ truyền, các nhà khoa học đã phối kết hợp nhiều thảo dược quý và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – sản phẩm có nguồn gốc 100% từ thảo dược giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, tăng cường nồng độ serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng do trầm cảm hiệu quả hơn. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan), một vị thuốc quý có tác dụng an thần kinh, giải trầm uất, giúp thư giãn thần kinh, được các thầy thuốc đông y dùng chuyên biệt để giúp giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, trầm cảm. Kết hợp với các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm nhanh hơn, giúp tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ!
Sản phẩm Kim Thần Khang cho người bị trầm cảm
Mong rằng với những thông tin mà bài viết chia sẻ, các bạn sẽ có thêm thông tin cần thiết về cách chữa trầm cảm cũng như hướng khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả, an toàn nhất!
Bạn đang bị trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ hành hạ, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105/ Hotline (zalo/viber):0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO NGƯỜI TRẦM CẢM
Chia sẻ của những người đã vượt qua trầm cảm
Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Trần Thị Quyết SĐT: 0374653324 trú tại thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương đã cải thiện tình trạng trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu sau 2 tháng:
Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ KIM THẦN KHANG?
Hãy lắng nghe chia sẻ của chuyên gia Nguyễn Hồng Hải về một số bài thuốc thảo dược thiên nhiên nâng cao sức khỏe thần kinh, tâm thần:
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
5 Bài Thuốc Đông Y Chữa Máu Nhiễm Mỡ Hiệu Quả. Tìm Hiểu Ngay!
Hiện nay, số người bị máu nhiễm mỡ đang gia tăng một cách đáng báo động. Nhiều người đã áp dụng các bài thuốc đông y chữa máu nhiễm mỡ và đạt được hiệu quả khả quan. Ưu điểm của các bài thuốc này là an toàn và không gây tác dụng phụ. Vậy đó là các bài thuốc nào? Mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết sau!
Cholesterol có vai trò rất quan trọng với cơ thể, nó đảm nhiệm chức năng cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc, hoạt động, học tập; cấu thành nên tế bào, mô; sản sinh hormone,… Gan tạo ra 80% cholesterol của cơ thể thông qua tổng hợp đường, đạm, phần cholesterol còn lại đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Cholesterol sẽ từ gan, di chuyển trong các mạch máu đến các tế bào, mô. Nhưng khi gan sản xuất quá nhiều hoặc/và quá trình tiêu thụ cholesterol tại tế bào, mô bị suy giảm thì cholesterol sẽ bị ứ trệ tại máu và gây máu nhiễm mỡ (cholesterol máu cao, mỡ máu cao, rối loạn lipid máu).
Bạn sẽ được chẩn đoán mắc cholesterol cao nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy:
– HDL cholesterol < 60 mg/dL.
Máu nhiễm mỡ ban đầu rất khó phát hiện bởi triệu chứng không rõ ràng. Nhưng nếu không được điều trị, nó có thể gây ra các mảng bám trong thành động mạch, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan đích như não, tim, các chi,… và gây ra triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, đau tim, tê bì chân tay,…
5 bài thuốc Đông y chữa máu nhiễm mỡ hiệu quả
Bài thuốc 1: Chuẩn bị 60g lá sen khô, 10g sơn trà sống, 10g sinh y mễ, 15g hoa sinh diệp, 15g vỏ quất, 60g lá trà. Tán thành bột tất cả các nguyên liệu trên và đun nước sôi pha uống như trà. Thuốc có tác dụng tỉnh tỳ hóa thấp, giảm béo, phù hợp cho những người bị máu nhiễm mỡ, khó thở, chóng mặt, nhức đầu, xơ vữa động mạch,…
Lá sen khô giúp hạ mỡ máu hiệu quả
Bài thuốc 2: Chuẩn bị 3g trà ô long, 18g hòe giác, 30g hà thủ ô, 18g vỏ bí đao, 15g sơn tra nhục. Cho vào nước đun sôi các nguyên liệu trên và uống như trà. Thuốc có tác dụng hạ mỡ máu, phù hợp với những người bị mỡ trong máu cao, xơ vữa động mạch.
Bài thuốc 3: Chuẩn bị 30g lá sen tươi, có thể dùng 10g lá sen khô nếu không có lá sen tươi. Rửa sạch, thái nhỏ và cho vào cốc sứ ngâm nước, có thể uống như trà sau khi ngâm 15 phút. Thuốc có tác dụng hạ cholesterol trong máu hiệu quả, rất phù hợp với người bị máu nhiễm mỡ.
Bài thuốc 4: Chuẩn bị 60g vừng đen, 50g gạo tẻ, 12g lá dâu tằm khô. Rửa sạch, sau đó để riêng gạo, dâu tằm và nghiền nát cả 3 vị trên rồi cho vào bình, thêm nước đun sôi, đường trắng và đun sôi, nấu thành dạng sền sệt. Thuốc có tác dụng bổ thận, hạ mỡ máu hiệu quả.
Bài thuốc 5: Chuẩn bị 20g bạch mộc nhĩ, 40g bánh sơn tra, 1 thìa đường trắng. Ngâm trong nước lạnh khoảng 1 ngày đến khi mộc nhĩ nở và loại bỏ tạp chất, sau đó rửa sạch. Thái bánh sơn tra thành miếng vuông nhỏ. Cho vào nồi và đun lửa nhỏ khoảng 1 giờ cả 2 nguyên liệu này. Mỗi ngày chừng 1 bát nhỏ, dùng làm điểm tâm 1 – 2 lần trong ngày, có thể ăn trước khi đi ngủ, giảm một nửa nếu ăn hàng ngày. Thuốc có tác dụng cường tâm bổ huyết, bổ âm dưỡng vị, nhuận phế bồi bổ sức khỏe, hạ huyết áp, dưỡng huyết mạch, hạ mỡ máu,… phù hợp với người bị máu nhiễm mỡ.
Bạch mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn
Lipidcleanz – Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả
Để điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả, bạn cần đến các cơ sở y tế để được chuyên gia khám và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bệnh. Dựa trên mức độ các chỉ số mỡ máu và biến chứng bệnh, bạn có thể được bác sĩ kê thuốc điều trị hoặc hướng dẫn các biện pháp thay đổi lối sống khoa học, lành mạnh. Cụ thể:
– Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh: Bổ sung thêm các loại rau xanh, hoa quả tươi; Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều cholesterol như thực phẩm chiên rán, nội tạng động vật; Hạn chế dùng rượu bia,…
– Bỏ hoặc không hút thuốc lá;
– Tăng cường vận động: Nên vận động tối thiểu 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần với các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội,…
– Hạn chế căng thẳng, stress;
Lối sống lạc quan giúp kiểm soát các chỉ số cholesterol ở mức ổn định
– Giảm cân nếu thừa cân, béo phì;
– Sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị mỡ máu cao hiệu quả, an toàn mà không gây tác dụng phụ, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz .
Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao hiệu quả
Sản phẩm có thành phần chính , kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol, triglycerid và tăng HDL-cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe toàn trạng của cơ thể.
Kinh nghiệm cải thiện bệnh mỡ máu thành công
Lipidcleanz đã giúp nhiều người cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ hiệu quả, an toàn, tiêu biểu là anh Nguyễn Hữu Hòa (Thanh Trì, Hà Nội). Anh Hòa đã cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ, hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả nhờ sử dụng Lipidcleanz. Mời quý độc giả xem chia sẻ của anh Hòa về cách cải thiện máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ hiệu quả .
Chọn loại thuốc hạ mỡ máu Đông y nào hiệu quả? chúng tôi Nguyễn Văn Quýnh tư vấn trong video sau:
Nếu bạn còn thắc mắc về các bài thuốc đông y chữa máu nhiễm mỡ và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Cách Chữa Cảm Cúm Hiệu Quả Không Cần Thuốc
Bổ sung đầy đủ vitamin C
Hãy bổ sung vitamin C cho cơ thể càng nhiều càng tốt những khi hệ miễn dịch bị suy yếu. Mặc dù các loại quả có múi như cam, chanh chứa nhiều vitamin loại này nhưng khi bị ốm bạn có thể sẽ không muốn ăn thức gì. Vì thế viên uống bổ sung luôn là sự lựa chọn tốt nhất.
Xem video cách trị cảm cúm không dùng thuốc Sử dụng tỏi làm thuốc
Có thể tỏi không phải là một gia vị hấp dẫn bạn nhưng nó lại là thực phẩm trị cảm cúm rất hiệu quả. Bạn có thể cho thêm tỏi vào món ăn của mình khi chế biến. Tuy nhiên, cách tốt nhất để trị chứng cảm vẫn là ăn sống.
– Tỏi 1 củ, bóc vỏ, rửa sạch, giã nát, ép lấy nước rồi dùng nước sôi để nguội pha loãng gấp 10 lần, nhỏ mũi mỗi ngày từ 3 – 5 lần. Hoặc dùng nửa tép tỏi, giã nhuyễn trong chén đã rửa sạch rồi cho 10 ml nước muối sinh lý (Natri clorid 0,9%) vào chén, khuấy nhẹ, bỏ bã, gạn lấy phần nước trong, dùng để nhỏ mũi 2 – 3 lần trong ngày.
– Tỏi 6 củ, gừng tươi 12g, một ít đường đỏ. Tất cả đem sắc lấy nước uống nóng, mỗi ngày 1 thang.
– Tỏi 1 củ, giấm gạo vừa đủ. Tỏi bóc vỏ, rửa sạch giã nát, chế thêm nước đun sôi rồi cho giấm gạo vào, đem đổ vào ấm pha trà, dùng hơi nóng để xông mũi và miệng.
– Tỏi 10g, lá bạc hà 20g, lá ngải cứu 30g, lá đại thanh (lá bọ mẩy) 12g, thạch xương bồ 12g. Các vị giã nát rồi bỏ vào túi vải, đem đeo trước ngực để phòng chống cảm cúm.
Nghệ và mật ong
Nghệ cạo vỏ, giã nhỏ. Quất cắt đôi, để nguyên hột, bỏ vào bát, thêm 3 thìa mật ong và 1/2 chén nước đem chưng cách thủy 15 phút. Uống ấm sau 2 bữa cơm chính trong ngày (2 lần một ngày). Không dùng trước khi ăn.
– Liều dùng: Người lớn 5 thìa cà phê một lần (có thể ăn cả xác nghệ và quất). Trẻ em: 2-3 thìa cà phê một lần. Trẻ sơ sinh bú mẹ: Mẹ uống rồi cho con bú.
Chanh và mật ong
Nước chanh mật ong là phương pháp chữa cảm cúm truyền thống của người New Zealand.
Cách làm vô cùng đơn giản: Đun nước sôi ở nhiệt độ cao nhất tiếp đó cho nước cốt chanh vào tiếp tục đun sôi, cuối cùng cho thêm chút mật ong vào là có thể dùng được. Người New Zealand cho rằng, mật ong có tác dụng giảm đau họng, nước chanh lại giúp nâng cao hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Canh gừng
Gừng là bài thuốc dân gian được ưa chuộng hàng đầu trong trị cảm cúm của người Ấn Độ và người Trung Quốc. Uống một bát canh gừng cay, còn nóng hổi sẽ giúp người bệnh toát mồ hôi, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể, nhanh chóng chấm dứt cơn cảm cúm khó chịu.
Xắt gừng thành những miếng nhỏ, cho gừng đã xắt nhỏ vào đun sôi trong khoảng từ 5 – 10 phút theo tỷ lệ 4 muỗng gừng 1 cốc nước. Sau đó cho thêm chút đường đỏ (đường đỏ có tác dụng giữ ấm dạ dày), uống nhiều lần một ngày, đặc biệt nên uống trước khi đi ngủ.
Người Ấn Độ còn xay nhỏ gừng tươi để đắp lên ngực hoặc lên trán người mắc cảm cúm có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu và giảm nhiệt độ cơ thể nếu sốt cao.
Thoa Nguyễn (tổng hợp) Xem video: Cách làm mặt nạ chuối mật ong trị mụn, chữa khô da
Chữa Trầm Cảm Nhẹ Không Dùng Thuốc
Có thể bạn chưa biết rằng, thuốc chống trầm cảm được sử dụng ở nhiều mức độ trầm cảm khác nhau từ nặng, hoặc trầm cảm tái phát. Trong khi có một tỉ lệ rất lớn người mắc trầm cảm chỉ ở mức độ nhẹ hoặc vừa. Vậy, đối với chứng trầm cảm nhẹ, nếu chưa sử dụng thuốc chúng ta nên điều trị như thế nào?
“Biết người biết ta trăm trận trăm thắng” nếu coi bệnh trầm cảm là kẻ thù thì câu nói này hoàn toàn đúng trong lĩnh vực y học. Vậy đầu tiên ta cần làm là tìm hiểu đầy đủ về bệnh lý trầm cảm, dấu hiệu, nguyên nhân của bệnh, đây là cách để hiểu bản thân mình đang mắc phải vấn đề gì, từ đó đưa ra phương hướng, kế hoạch điều trị tốt nhất.
Trầm cảm nhẹ là một bệnh lý phổ biến mà phần lớn chúng ta đều có thể gặp phải ở một thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời và ít được quan tâm, để ý. Nhưng nếu không được xử lý đúng cách, từ chứng trầm cảm nhẹ có thể chuyển biến thành trầm cảm nặng và các bệnh tâm thần khác. Trầm cảm nhẹ được nhận biết khi bạn khảo sát bằng bảng câu hỏi tầm soát trầm cảm (như PHQ-9 hay DMS-IV), mặc dù không đủ điểm để được kết luận là mắc trầm cảm nặng nhưng bạn đã có một vài triệu chứng trong số những triệu chứng được liệt kê.
Thay đổi thói quen và lối sống
Rèn luyện giấc ngủ hợp lý: Một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm là sự rối loạn của giấc ngủ. Người bệnh có thể mất ngủ hoặc ngủ rất nhiều. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ làm cho tinh thần sảng khoái, giảm bớt căng thẳng, lo âu. Vì vậy ta cần thay đổi về giờ giấc ngủ của mình một cách khoa học như đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian, kể cả những ngày nghỉ. Ngoài ra chúng ta nên tránh để những thiết bị công nghệ như điện thoại di động, ti vi máy nghe nhạc trong phòng ngủ vì những thiết bị này có thể gây gián đoạn cho giấc ngủ. Nếu việc chìm vào giấc ngủ quá khó khăn nên tìm đọc một quyển sách với nội dung tích cực sẽ giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Đi bộ 30 phút hay uống một ly sữa nóng vào buổi tuổi cũng giúp bạn dễ ngủ hơn
Luyện tập thể dục thể thao: Luyện tập thể dục thể thao mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện giúp người bệnh giải phóng năng lượng phòng tránh cách bệnh gây ra do ngồi hoặc nằm quá lâu một chỗ, tăng những hưng phấn và sự tự tin trong cuộc sống và giảm những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, trầm cảm. Bất cứ một môn thể thao nào cũng đều tốt cho bệnh nhân mang bệnh lý trầm cảm, tuy nhiên nên chọn những môn thể thao có cường độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi người trầm cảm có thể dễ dàng tập luyện và thích ứng.
Ngồi thiền mỗi ngày: Khi trong đầu có quá nhiều những luồng suy nghĩ tiêu cực, lo lắng căng thẳng, thì việc ngồi tĩnh tâm, lắng lại sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, giảm những triệu chứng của trầm cảm. Đồng thời ngồi thiền giúp cho bệnh nhân tập trung hơn, có ý thức về bản thân mình hơn trong hiện tại.
Giao tiếp xã hội nhiều hơn: Việc gặp gỡ bạn bè thường xuyên không chỉ giúp người bệnh giảm căng thẳng mà còn giúp người bệnh tạo nhiều mối quan hệ mới, cải thiện những kỹ năng giao tiếp. Hãy bỏ qua những câu hỏi xuất phát từ suy nghĩ tiêu cực của mình như “Không ai muốn dành thời gian nói chuyện với mình”, “mình sẽ thật sự cảm thấy áp lực hơn từ thành công của họ ” … những suy nghĩ này khiến người bệnh chần chừ và cuối cùng là bị cô lập do chính chiếc hộp mà mình tạo ra. Chọn ủ dột, lủi thủi một mình trong căn phòng hay đi gặp gỡ vui vẻ trò chuyện với bạn bè. Giao tiếp xã hội cũng là cơ hội để chia sẻ những gánh nặng về tâm lý, tìm được nguồn hỗ trợ tinh thần từ những người thân.
Chúng ta biết bản thân mình phải chọn gì rồi chứ?
Học hỏi những điều mới lạ: Bệnh lý trầm cảm sẽ hình thành cho người bệnh những tâm lý ngại thay đổi bản thân hoặc không dám thay đổi bản thân vì sợ thất bại, hàng ngày người bệnh cảm thấy cực ký tồi tệ với những lối mòn này. Thay vì cứ mãi đi theo những lối mòn đó tại sao không bước ra ngoài, thử thách bản thân mình với những điều mới lạ. Việc học hỏi những điều mới lạ có thể chỉ là những điều nhỏ nhất như tình nguyện giúp đỡ những người khó khăn hơn mình hoặc thử sức một lĩnh vực hoặc một nghành nghề yêu thích. Từ đó kích thích não bộ học hỏi và sáng tạo, giảm trầm cảm.
Tìm sự trợ giúp của người thân và chuyên gia tâm lý
Tìm đến gặp chuyên gia tâm lý: Việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý là phương pháp tự nhiên nhất để điều trị bệnh lý trầm cảm, do vậy người bệnh phải chủ động tìm sự trợ giúp của bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Họ sẽ lắng nghe và có những chia sẻ tâm lý khiến bản thân người bệnh được ổn định hơn về cả mặt cảm xúc và thể chất. Dù bệnh lý trầm cảm có đỡ hoặc thuyên giảm thì người bệnh vẫn nên gặp chuyên gia tâm lý thường xuyên. Có người luôn lắng nghe và chia sẻ sẽ giúp cho người bệnh vững tin và loại bỏ được cảm giác cô đơn, lạc lõng một mình.
Đồng thời, chuyên gia tâm lý sẽ giúp người bệnh trầm cảm thấy được nguyên nhân sa sút khí sắc của mình nếu có để tự tìm cách giải quyết.
Tìm sự trợ giúp, hỗ trợ của người thân yêu: Trò chuyện và tâm sự với những người quan tâm và lo lắng cho người bệnh sẽ giúp người bệnh trút bỏ được những gánh nặng. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ được bạn bè và người thân phân tích, từ đó người bệnh không còn những đấu tranh trong suy nghĩ, mà có thể biết được những suy nghĩ đó của mình là đúng hay sai. Đây là một cách trấn an về tâm lý rất hiệu quả trước khi người bệnh phải tìm đến các chuyên gia tâm lý.
Sử dụng các “Probiotic tâm trạng” (còn gọi là Psychobiotics)
Ruột được xem như là não bộ thứ 2 của con người. Chúng ta biết rằng đường ruột và não bộ liên kết với nhau qua 200-600 triệu tế bào thần kinh (Auton.Neurosci.2006, 125: 81-85 ) và giữa Não – đường ruột tồn tại sự tương tác hai chiều: các tín hiệu thông tin từ não có thể ảnh hưởng tới phương thức vận động, cảm giác, hấp thu và bài tiết của hệ thống đường ruột và ngươc lại các thông tin từ đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng tởi chức năng và hành vi của não bộ. Người ta gọi đó là trục NÃO- RUỘT. Cho tới nay các bằng chứng khoa học đã chứng minh hệ vi khuẩn chí đường ruột có vai trò tối quan trọng đối với tương tác hai chiều giữa não- ruột: các triệu chứng dạ dày-ruột như táo bón, tiêu chảy, đau bụng là các bệnh mắc kèm thường gặp trong nhiều bệnh tâm thần kinh . Mặt khác tình trạng mất tính đa dạng sinh học ( thay đổi trong thành phần của khuẩn chí đường ruột) hiện diện ở nhiều bệnh lý tâm thần kinh như trầm cảm, stress, phổ tự kỳ cũng như Parkinson, chúng tôi vậy việc duy trì một hệ khuẩn chí đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng trong điều tiết hoạt động của trục não-ruột.
Các nghiên cứu ghi nhận sự thay đổi ý nghĩa thành phần của khuẩn chí đường ruột , đặc biệt sự suy giảm đáng kể các vi khuẩn có lợi như Lactobacillus, Bifidobacterium ở người bị trầm cảm, stress…gây ra sự dẫn truyền thông tin sai lệch từ ruột lên não bộ, hậu quả là dẫn tới các triệu chứng của trầm cảm như lo âu, căng thẳng, suy giảm nhận thức… Chính vì vậy, các nhà khoa học đã dùng những chủng vi khuẩn có lợi được chọn lọc đặc biệt nhờ khả năng tác động tích cực lên hoạt động của trục não – ruột gọi là psychobiotics để tái lập lại sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ bảo vệ và cải thiện sức khỏe của đường ruột do đó giúp bình thường hóa tương tác thông tin giữa NÃO- RUỘT và giảm các triêu chứng mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng, đau đầu, …
Khác với những probiotics (hay men vi sinh) thông thường chủ yếu tác động tại lòng ruột nhằm cải thiện rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón …, psycho-biotics là khái niệm chỉ những chủng vi khuẩn probiotics có tác dụng chọn lọc lên hàng rào biểu mô ruột non – “cánh cổng” vô cùng quan trọng của niêm mạc ruột đối với sức khỏe của con người – giúp bảo vệ tính toàn vẹn của hàng rào này , thông qua đó ngăn chặn những chất độc hại và vi khuẩn xâm nhập vào máu, kích hoạt các phản ứng viêm và miễn dịch gây ra các dẫn truyền thông tin sai lệch lên não bộ từ đó dẫn tới triệu chứng tâm thần kinh như trầm cảm , lo âu , …Nghiên cứu phân tích gồm của nhiều tác giả khác nhau nhằm đánh giá hiệu quả của sử dụng các chủng probiotics đăc biệt trên người ghi nhận ” sử dụng probiotics cho các bệnh nhân trầm cảm ở các mức độ khác nhau cũng như trên người tình nguyện khỏe mạnh có hiệu quả giảm các thang điểm đánh giá trầm cảm” (Nutrients 2016,8,483) . Trong một nghiên cứu khác ( Journal of Affective Disorders 228 .2018: 13-19.) gồm 10 thử nghiệm lâm sàng với 1349 bệnh nhân sử dụng probiotics hoặc giả dược cũng ghi nhận có sự cải thiện rõ rệt các triệu chứng trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa ( SMD −0.684, 95% CI −1.296 to −0.0712, P=0.029).
Bạn đang xem bài viết 5 Cách Trầm Cảm Hiệu Quả Không Cần Dùng Thuốc. Tìm Hiểu Ngay Chữa trên website Visuantoancuaban.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!