Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Hay Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc Bạn Nên Biết mới nhất trên website Visuantoancuaban.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm huyết áp từ 8 – 6mmHg.
Việc vận động, tập thể dục đối với người cao huyết áp là hết sức quan trọng. Đối với những người thường xuyên đi bộ mỗi ngày sẽ có thể giảm được 8 – 6mmHg. Chính vì thế, việc đi bộ được coi là cách điều trị cao huyết áp không dùng thuốc đơn giản song hiệu quả nhất.
Trong quá trình đi bộ cơ thể bạn vận động đã tạo điều kiện cho chức năng điều hòa oxy của tim thực hiện dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình bơm máu cung cấp tới các bộ phận cho cơ thể. Bởi thế, đối với người bị cao huyết áp hãy dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ chắc chắn bạn sẽ có được trái tim khỏe mạnh, tăng sức bền nhanh chóng.
Khi con người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi cũng rất dễ dẫn tới việc tăng huyết áp. Bởi thế, cách điều trị cao huyết áp tại nhà đơn giản, dễ thực hiện bạn nên tham khảo là thực hiện thở sâu, thật chậm kết hợp với luyện yoga chắc chắn sẽ có tác dụng tích cực. Những động tác này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó giảm lượng renin trong thận – nhân tố tác động làm tăng huyết áp để duy trì được chỉ số huyết áp lý tưởng nhất cho chính mình.
Bổ sung thực phẩm từ đậu nành tốt cho sức khỏe người cao huyết áp.
Chế độ ăn uống của người bị cao huyết áp cần được chú ý điều chỉnh sao cho phù hợp nhất để quá trình chăm sóc sức khỏe diễn ra thuận lợi. Tránh những đồ ăn chứa carbohydrate, tăng cường thêm thực phẩm từ đậu nành chính là cách giảm tình trạng tăng huyết áp nhanh chóng.
Điều trị cao huyết áp tại nhà không thể đơn giản hơn khi bạn chú ý tới chế độ nghỉ ngơi của chính mình. Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện và thu nhận kết quả là: những người làm việc quá 41 tiếng/ tuần sẽ khiến nguy cơ bị tăng huyết áp lên tới 15% so với thông thường. Vì thế, cần điều chỉnh và cân đối chế độ ăn uống, vận động, làm việc và nghỉ ngơi của bản thân nếu không muốn mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.
Nghỉ ngơi phù hợp giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Nếu bạn bị cao huyết áp, nếu bạn muốn đề phòng căn bệnh này có nhiều cách bạn nên tham khảo và thực hiện theo để điều trị bệnh cao huyết áp không dùng thuốc đạt hiệu quả tốt nhất. Đó chính là cách cải thiện và duy trì sức khỏe của bản thân tốt nhất cho mỗi người.
Cách Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc
Cao huyết áp là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh có thể gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc để lại những di chứng sau này. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn những cách điều trị huyết áp cao mà không cần thuốc, đơn giãn để điều hòa huyết áp một cách hiệu quả.
Những cách điều trị bệnh huyết áp cao không cần dùng thuốc
Khi vận động thì lượng oxi của tim sẽ được điều hòa , từ đó sẽ thúc đẩy quá trình bôm máu tới các bộ phận trong cơ thể . Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thường xuyên đi bộ sẽ giảm được khoảng 8 – 6mmHg .Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ , chạy chậm , hoặc chơi các môn thể thao .
Hạn chế sử dụng nhiều lượng muối trong thực phẩm có sẵn , trung bình cơ thể mỗi người trưởng thành chỉ cần 2.000 miligam natri/ngày thôi , vì thế bạn nên hạn chế ăn quá nhiều muối để ngăn ngừa cũng như kiểm soát được huyết áp của bạn .
Các loại rau củ quả giàu kali cũng như thực phẩm giàu canxi rất tốt cho việc điều chỉnh huyết áp của bạn .Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali như là : Chuối , đu đủ , cải bắp , chà là, dưa hấu , …
Không uống rượu bia và các chất có chứa nhiều cafein
Kiểm soát cân nặng để huyết áp bị tăng cao
Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp, cứ giảm 10kg thì sẽ giảm 5-10mmHg mức huyết áp .Vì vậy hãy duy trì cân năng ở mức phù hợp để ngăn ngừa cao huyết áp và có cơ thể khỏe mạnh .
Nghĩ ngơi nhiều và giảm căng thẳng làm huyết áp ổn định
Căn thẳng sẽ là tăng huyết áp tạm thời , việc làm việc quá nhiều hơn 41 tiếng/1 tuần sẽ là nguy cơ tăng huyết áp lên 15% .Vì thế hãy dành thời gian để thời gian để tập thể dục , tập yoga ,thư giãn để cơ thế được nghĩ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng , việc này tốt cho sức khỏe của bạn cũng như giúp cơ thể ngừa bệnh cao huyết áp .
Hít thở sâu giúp điều trị huyết áp cao
Tập hít thở sâu kết hợp với luyện khí công .hãy tập thói quen hít thở sâu 5p vào sáng và tối , việc ngày cũng bạn ngăn ngừa được tình trang cao huyết áp bởi nó giúp giảm các loại hooc -môn gây căng thẳng , giảm emzim renin – nguyên nhân gây ra tăng huyết áp .
Nguồn: Cao dang Y Duoc TPHCM
Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc
ĐIỀU TRỊ CAO HUYẾT ÁP KHÔNG DÙNG THUỐC
Hiện nay ở nước Mỹ có khoảng 30-40 triệu người bị cao huyết áp và hầu hết người Mỹ trưởng thành đều có huyết áp cao hơn giá trị lý tưởng (120/80 mmHg). Ở Việt Nam, tỷ lệ người dân bị mắc bệnh cao huyết áp tăng từ 1.9% trong năm 1976 lên 11.5% trong năm 1990 và 32.3% trong năm 1999. Như vậy cao huyết áp cũng là một mối nguy cơ ở Việt Nam chứ không riêng gì các nước phương Tây. Đã từ lâu cao huyết áp được xem là bệnh ở người già, thế nhưng thật ra bệnh cao huyết áp Thế nhưng thật ra bệnh cao huyết áp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thậm chí ở đứa trẻ 7 ngày tuổi nếu huyết áp của em lớn hơn 96 mm Hg. Ở nhiều nghiên cứu người ta nhận thấy nếu cao huyết áp ở người trẻ mà không điều trị thì tuổi thọ của những người này sẽ giảm đi 10-20 năm so với người già bị cao huyết áp. Giờ đó việc phát hiện sớm ngừa bệnh cao huyết áp rất quan trọng với cộng đồng.
Để phát hiện chính xác và sớm và cao huyết áp chúng ta cần:
1. Đo huyết áp cho trẻ em.
2. Kiểm tra huyết áp định kỳ.
3. Chỉ xác định là có cao huyết áp khi đã đo hai tới ba lần khác nhau trong vòng vài tuần ở những điều kiện tối ưu nhưng nghỉ ngơi 15 phút sau đi tiểu nhiệt độ môi trường phù hợp ở tư thế tay ở vị trí ngang tim dùng băng quấn phù hợp với lứa tuổi và cần phải đo cả hai tay.
Khi đã phát hiện cao huyết áp chúng ta cũng không nhất thiết phải dùng thuốc ngay ngoại trừ những trường hợp cao huyết áp kịch phát (210/120 mmHg) bởi vì Cao huyết áp có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi chế độ ăn, sinh hoạt
1. Giảm muối là biện pháp hàng đầu trong điều trị hạ áp. Có 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bệnh bằng cách giảm muối trong chế độ ăn.Thế nhưng ở những người này có thể là có bệnh ở mạch máu thận, nhu mô thận, tiểu đường, béo phì đi kèm với cao huyết áp. Vì vậy nếu bạn là người nhạy cảm với muối, bạn cần đi khám để được kiểm tra xem bạn có bệnh lý gì về nhu mô thận, động mạch thận hoặc tiểu đường hay không để được điều trị đặc hiệu cho các bệnh này. Có thể bạn sẽ tự hỏi vậy làm thế nào để biết là bạn có phải là người nhạy cảm với muối hay không? Hãy đo huyết áp lại vào 1 tuần sau ăn giảm muối. Nếu huyết áp của bạn giảm 20% so với ban đầu hoặc về bình thường thì bạn là người nhạy cảm với muối.
Và câu hỏi tiếp theo là: “Làm cách nào để giảm muối trong khẩu phần?”
Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵn tự nhiên trong thực phẩm (2g muối đối với thức ăn không ướp muối); lượng muối dùng để nêm vào thức ăn trong 1 ngày là 1 muỗng cà phê gạt ngang muối hoặc 2 muỗng cà phê nước mắm hoặc 2 muỗng canh xì dầu ( chứa khoảng 3g muối).
Bạn không nên nêm thêm nước mắm, nước tương đối với thức ăn đã nên nếm hoặc khi ăn trái cây không nên chấm muỗi. Các loại thức ăn mặn như mắm, dưa cà muối, cá khô nên loại ra khỏi thực đơn mỗi ngày.
Một chén canh chứa khoảng 0.8g muối, tùy theo thực đơn và thời tiết mà bạn có thể húp hết nước. Ví dụ trời nóng, không ăn món kho bạn có thể húp hết nước của 2 chén canh trong hai bữa cơm chính.
Đối với các loại thức ăn nước như phở hủ tíu, 1 tô sẽ chứa khoảng 1.8-2g muối, tốt nhất là bạn chỉ nên húp một phần nước khi ăn.
Đối với mì tôm chỉ nên nêm 1/3 đến 1/2 gói bột nêm khi chế biến. Một gói mì tôm chứa 4g muối. khối lượng muối này đã vượt quá 3g muối dành cho nêm nếm.
Việc giảm muối giai đoạn đầu sẽ làm chúng ta khó chịu. nhưng dần dần sẽ thích nghi. Theo kinh nghiệm thì bạn sẽ chỉ gặp khó khăn trong 1-2 tuần đầu mà thôi. Bạn có thể dùng vị chua và vị ngọt khi chế biến để tăng khẩu vị. Ví dụ canh chua, thịt bò xào hành tây và thơm…là những món có lượng muối nêm thấp nhưng ăn ngon vì áp dụng 2 nguyên tắc trên
Đối với trẻ em việc nêm nếm không cần thiết vì nhu cầu về muối của trẻ đã đủ từ thực phẩm và sữa (0.2/ngày). Ngoài việc tạo thói quen ăn lạt cho bé, việc giảm muối ở thời thơ ấu còn có tác dụng dự phòng cao huyết áp sau này. Một nghiên cứu ở Hà Lan người ta nhận thấy huyết áp của trẻ sơ sinh đước uống sữa giảm muối trong vòng 6 tháng thấp hơn trẻ uống sữa bình thường và sự khác biệt này còn kéo dài đến 15 năm sau mặc dù không còn có sự khác biệt về chế độ ăn.
1. Tăng Kali trong chế độ ăn: 3.5g/ngày hoặc 50mg/kg cân nặng. Nếu một ngày bạn ăn được 300-500g rau, đặc biệt các loại rau lá xanh đậm và rau củ có màu vàng; 300g trái cây bạn đã bảo đảm được hơn 3g kali trong khẩu phần. Ví dụ bạn ăn một dĩa rau muống luộc vào buổi trưa, một chén canh cải và một dĩa xà lách trộn vào buổi chiều, một trái cam là bạn đã bảo đảm nhu cầu về kali trong một ngày. Nếu bạn không thể ăn lạt để giảm muối thì bạn vẫn có thể giảm nguy cơ của bệnh bằng cách nên ăn nhiều rau và trái cây.
2. Tăng Can-xi: Ăn cá nhỏ luôn xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè, ăn nhiều rau xanh là những biện pháp tăng can-xi trong khẩu phần. Bạn chỉ cần uống 200ml sữa bột không béo, 50g nghêu sò, 1 muỗng mè đen là bạn đã nhận được 70% nhu cầu về can-xi trong ngày.
3. Giảm chất béo, giảm năng lượng (500kcal/ngày) nếu bạn có thừa cân. Nên chuyển các dạng chiên xào sang luộc kho để giảm lượng chất béo khẩu phần. Nếu bạn ăn nhiều cơm nên thay 2 chén cơm bằng 2 chén rau bạn đã giảm được 500kcal mỗi ngày.
4. Giảm rượu, chỉ uống tối đa 26g/ngày tức 2 lon bia 330ml hoặc 1 chai bia 500ml, 1 chung rượu đế, 1 ly Wisky nếu bạn nghiện rượu.
5. Tăng vận động, nghĩa là ngoài hoạt động thường ngày ta cần vận động thêm 30 phút nữa. Ví dụ như đi bộ, chạy, nhảy dây, bơi lội, bóng bàn…phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi.
2. Bỏ vào tô, rắc ít muối, trộn đều để 1 giờ.
3. Đường và dấm trộn đều.
4. Nước từ rau chảy ra vắt bỏ.
5. Đổ dấm đường trộn đều để lạnh nửa ngày là ăn được,
b. Thịt gà nướng xốt chanh: Nguyên liệu có hành tây (vị ngọt) và chanh (vị chua) để tăng khẩu vị khi giảm lượng muối ăn:
1. Thịt gà cắt miếng lớn tẩm muối tiêu để ướp 5 phút.
2. Thịt gà nhúng vào bột mì.
3. Đồ dầu chiên vàng đều hai mặt thịt gà lấy ra.
4. Dùng dầu trong chảo đổ hành tây cắt miếng, cho ít muối trộn đều đến khi sắp chuyển màu để 2 miếng chanh cắt hơi dài lên trên hành tây, đậy nắp 4-5 phút, sau đó thêm một ít xì dầu và hạ xuống đổ vào thịt gà.
PGS.TS.BS Tạ Thị Tuyết Mai
Cao Huyết Áp Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Cao Huyết Áp
Cao huyết áp đã trở thành một căn bệnh rất phổ biến, có thể gây ra các biến chứng vô cùng nguy hiểm thậm chí có thể tử vong. Vì vậy phát hiện và điều trị cao huyết áp sớm là vô cùng cần thiết.
1. Cao huyết áp là gì?
Cao huyết áp (tiếng anh là High blood pressure hoặc Hypertension) là tình trạng áp lực máu tác động lên thành mạch duy trì ở mức cao hơn bình thường. Cao huyết áp xảy ra khi huyết áp của bạn tăng đến mức không lành mạnh.
Ở nước ta cao huyết áp đang ngày càng trở thành mối nguy hại cho cộng đồng. Trong những năm gần đây tỷ lệ cao huyết áp đã lên đến 25,1%, nghĩa là cứ 4 người trưởng thành thì sẽ có 1 người bị cao huyết áp. Trong đó tỷ lệ nam giới cao huyết áp là 28,3% và nữ giới là 23,1%.
2. Triệu chứng của cao huyết áp
Triệu chứng của cao huyết áp.
3. Cao huyết áp có nguy hiểm không?
Cao huyết áp có nguy hiểm không? Cao huyết áp rất nguy hiểm vì nó khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu ra cơ thể, từ đó có thể làm hỏng các mạch máu cũng như các cơ quan trong cơ thể bạn.
Cao huyết áp nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng sau:
Đau tim hoặc đột quỵ: Cao huyết áp có thể gây xơ cứng và làm dày lên các động mạch (xơ vữa động mạch) dẫn đến đau tim, đột quỵ
Chứng phình động mạch: Huyết áp tăng có thể khiến các mạch máu của bạn yếu đi và phình ra, dẫn đến chảy máu nội bộ, đe dọa tính mạng
Suy tim: Cao huyết áp khiến tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày khiến tim to và yếu đi
Suy thận: Các mạch máu trong thận có thể bị thu hẹp lại, ngăn cản cơ quan này hoạt động bình thường.
Xuất huyết võng mạc: Có thể làm các mạch máu trong mắt bị vỡ, gây giảm hay mất thị lực
Giảm trí nhớ: Huyết áp cao không được kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ và ghi nhớ
Mất trí nhớ: Các động mạch bị thu hẹp hoặc bị chặn có thể hạn chế lưu lượng máu đến não, dẫn đến một loại chứng mất trí nhớ.
Cao huyết áp là nguyên nhân làm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc bệnh toàn cầu lên đến 12,7%. Trong khi đó tăng đường máu là nguyên nhân làm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc bệnh toàn cầu là 5,8%.
Theo số liệu năm 2005, trong số 17,5 triệu người tử vong do các bệnh tim mạch thì tăng huyết áp là nguyên nhân trực tiếp gây tử vong của 7,1 triệu người.
4. Chỉ số huyết áp bao nhiêu là cao?
Huyết áp được đo bằng milimet thủy ngân (mmHg). Chỉ số huyết áp là sự kết hợp của hai phép đo:
Huyết áp tâm thu: Là lực mà tim bạn bơm máu xung quanh cơ thể. Huyết áp tâm thu dao động từ 90 đến 140 mmHg
Huyết áp tâm trương: Là sức cản đối với lưu lượng máu trong mạch máu. Huyết áp tâm trương dao động từ 60 đến 90 mmHg
Huyết áp lý tưởng là từ 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg, huyết áp cao được coi là 140/90mmHg hoặc cao hơn
Nếu chỉ số huyết áp trong khoảng từ 120/80 mmHg đến 140/90 mmHg có nghĩa là bạn có nguy cơ bị huyết áp cao nếu không có phương pháp kiểm soát huyết áp.
5. Nguyên nhân của bệnh cao huyết áp
Có hai loại tăng huyết áp và mỗi loại sẽ có một nguyên nhân khác nhau:
Tăng huyết áp nguyên phát: Hầu hết mọi người đều mắc loại huyết áp này. Loại tăng huyết áp này phát triển theo thời gian mà không có nguyên nhân xác định. Các yếu tố có nguy cơ tăng cao huyết áp nguyên phát như: gen, tiền sử gia đình, di truyền, thay đổi trong cơ thể
Tăng huyết áp thứ phát: Tăng huyết áp thứ phát có xu hướng xuất hiện đột ngột, xảy ra nhanh chóng và có thể trở nên nghiêm trọng hơn tăng huyết áp nguyên phát. Một số điều kiện có thể gây tăng huyết áp thứ phát bao gồm: Khó thở khi ngủ, vấn đề về thận, khối u tuyến thượng thận, các vấn đề về tuyến giáp, tác dụng phụ của thuốc, sử dụng ma túy bất hợp pháp, lạm dụng rượu hoặc
Nguyên nhân gây ra cao huyết áp
6. Chẩn đoán cao huyết áp
Để biết mình có bị cao huyết áp hay không bạn có thể tự kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà. Bên cạnh đó bạn hãy thường xuyên đi khám để được chẩn đoán bệnh.
Để chẩn đoán cao huyết áp, bác sĩ sẽ đo huyết áp nhiều lần và yêu cầu bạn theo dõi huyết áp tại nhà để cung cấp thêm thông tin cho bác sĩ.
Bác sĩ có thể sẽ tiến hành nhiều xét nghiệm để chẩn đoán cao huyết áp như:
Xét nghiệm nước tiểu
Sàng lọc cholesterol
Kiểm tra hoạt động của tim bằng điện tâm đồ
Siêu âm tim hoặc thận
Để có kết quả chính xác bạn nên tránh hút thuốc, ăn uống trước khi đo, thư giãn và không nên nói chuyện trong khi đo huyết áp.
7. Điều trị cao huyết áp như thế nào?
Tùy theo tăng huyết áp nguyên phát hay thứ phát, mà sẽ có các cách điều trị khác nhau.
Nếu được chẩn đoán cao huyết áp nguyên phát thì thay đổi lối sống sẽ giúp bạn điều trị huyết áp. Tuy nhiên, nếu đã thay đổi lối sống mà huyết áp của bạn vẫn chưa ổn định thì bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho bạn sử dụng.
Khi được chẩn đoán cao huyết áp thứ phát thì bác sĩ sẽ tập trung điều trị nguyên nhân tiềm ẩn gây ra cao huyết áp. Ví dụ: một loại thuốc bạn đang sử dụng làm tăng huyết áp, thì bác sĩ sẽ kê một loại thuốc khác không có tác dụng phụ này.
Quá trình điều trị cao huyết áp cần rất nhiều thời gian và phải liên tục thay đổi. Vì vậy hãy kiên trì và thường xuyên đến gặp bác sĩ để có những phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng bệnh của mình.
8. Thuốc điều trị cao huyết áp
Thuốc lợi tiểu
Thuốc chẹn beta
Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE)
Thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (ARB)
Thuốc chẹn canxi
Thuốc chẹn alpha
Thuốc chẹn alpha-beta
Thuốc chủ vận trung ương
Thuốc giãn mạch
Thuốc đối kháng thụ thể Aldosterone
Thuốc ức chế renin
Đôi khi, để điều trị cao huyết áp hiệu quả bạn cần phải kết hợp 2 hoặc 3 loại thuốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra sự kết hợp thuốc và liều lượng thích hợp.
Một trong những loại thuốc điều trị cao huyết áp mà bạn có thể sử dụng đó là An Cung Trúc Hoàn. Không chỉ có các công dụng nổi bật như phòng ngừa, điều trị, phục hồi chức năng sau đột quỵ mà An Cung Trúc Hoàn cũng là một bài thuốc Đông y chữa cao huyết áp vô cùng hiệu quả.
Với các tác dụng điều hoà huyết áp, giảm mỡ máu, tăng tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi thành mạch, ổn định tim mạch thì An Cung Trúc Hoàn hoàn toàn có thể điều trị cao huyết áp.
Thuốc được điều chế 100% từ các loại thảo dược lành tính như: ô rô, đảng sâm, nấm linh xanh, ngưu hoàng,… nên rất an toàn, không hề gây ra các tác dụng phụ khi sử dụng thuốc.
Thuốc đã được chứng nhận lâm sàng, công bố có hiệu quả chữa bệnh thực sự và được sở Y tế Thái Nguyên và Bộ y tế cấp phép lưu hành.
Thuốc chữa cao huyết áp An Cung Trúc Hoàn
9. Chữa cao huyết áp tại nhà bằng cách thay đổi thói quen
Dùng thuốc đúng cách: Trong quá trình sử dụng thuốc, nếu có xảy ra tác dụng phụ, bạn không nên bỏ sử dụng thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được đưa ra một vài sự gợi ý về các loại thuốc khác
Đặt lịch khám bác sĩ thường xuyên: Điều trị huyết áp cần rất nhiều thời gian vì vậy để điều trị huyết áp hiệu quả, bạn cần phải đi khám thường xuyên và lâu dài
Áp dụng thói quen lành mạnh: Bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và giảm cân nếu đang thừa cân, hạn chế uống rượu, bia và bỏ thuốc lá.
Giảm stress: Hãy luôn giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, trò chuyện với bạn bè, gia đình để luôn vui vẻ, thoải mái
10. Cách phòng chống cao huyết áp
Việc đầu tiên mà bạn cần làm để phòng ngừa cao huyết áp đó là bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tim vào bữa ăn hàng ngày. Hãy ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả và ít chất béo bão hòa. Muối chính là một trong những nguyên nhân làm cho huyết áp tăng cao vì vậy ăn nhạt là một lựa chọn thích hợp để phòng ngừa cao huyết áp
Hãy chăm chỉ tập luyện để giảm cân nên bạn đang thừa cân hay béo phì, vì đây là một yếu tố làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Nicotine trong khói thuốc lá ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp của bạn, hãy cai thuốc lá nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen xấu này.
Hạn chế uống rượu, bia vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Chỉ nên uống tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Bạn đang xem bài viết 4 Cách Hay Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc Bạn Nên Biết trên website Visuantoancuaban.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!